القائمة الرئيسية

الصفحات

طرق الحفاظ على الصحة | كيفية المحافظة على الصحـة العامة | نصائح للحفاظ على الصحة العامة للإنسان


طرق الحفاظ على الصحة | كيفية المحافظة على الصحـة العامة | نصائح للحفاظ على الصحة العامة للإنسان

الصحه العقليه والصحه البدنيه يشكلان ارتباط وثيق حيث يؤثران علي بعضهما البعض في السلبيات والايجابيات وأيضا هناك عوامل كثيره تؤثر علي الصحه لذلك يجب الانتباه والحفاظ علي الصحه. 
وأيضا هناك الكثير من العادات الصحيه التي يجب القيام بها للمحافظه علي الصحه العامه والاصابه بالڤيروسات وأيضا لان المشاكل الصحيه تؤثر علي العديد من المجالات الحياتيه مثل التوتر والمستوي المادي ومستوي السعادة ومستوي الطاقه والقدره علي اداره الحياه وكسب الرزق. 
فيجب القيام بهذه الاشياء للحفاظ علي الصحه النفسيه والعاطفيه والجسديه. 
للمحافظه علي الصحه العامه يجب اتباع هذه الأشياء :-

1- النظام الغذائي


طرق الحفاظ على الصحة | كيفية المحافظة على الصحـة العامة | نصائح للحفاظ على الصحة العامة للإنسان
يجب علي الانسان تناول الطعام للحصول علي كل مايحتاجه الجسم للنمو بشكل سليم والمحافظه علي سلامه الجسم وأيضا هناك الكثير من النصائح العمليه التي تهتم باتباع النظم الغذائيه ومنها :-
1- عدم الوصول لمرحله الجوع وتناول الطعام ضمن وجبات صغيره علي الأقل كل 3 ساعات. 
2- التقليل من السكر خلال اليوم عن طريق تجنب عصائر الفواكه والاطعمه المعلبه والمشروبات الغازية. 
3- تناول اطباق صغيره عند تناول الوجبات الرئيسية للشعور بالشبع من كميات صغيرة. 
4- تناول الطعام المجهز في المنزل والتقليل من الطعام الجاهز الذي يحتوي علي الدهون .
5- تناول مجموعة متنوعه من العناصر الغذائيه كالمعادن والفيتامينات الموجوده في الفواكه والخضراوات .
6- تناول الثلاث وجبات الرئيسيه(الافطار - الغداء - العشاء) بجانب الوجبات الخفيفه والذي يجب ان تكون من الفواكه والخضراوات والحبوب الكامله ومنتجات الألبان. 
7- اختيار اللحوم الذي لا يوجد بها دهون والاسماك والدواجن والبيض والبقوليات والمكسرات والابتعاد عن الأطعمة الذي يوجد بها دهون وكولسترول و ملح وسكريات. 
8- عدم تناول وجبات كبيره عند النوم لتجنب السمنه. 
9- الابتعاد عن الطعام الغير مطهي بشكل جيد وغسل الفواكه الخضراوت قبل تناولها. 
10- شرب كميات كافيه من الماء بمقدار 8 اكواب يوميا 
11- عدم شرب الكحوليات .
12- عدم مكافأة الاطفال بالاطعمه الذي يوجد فيها الكثير من السكريات 
13- عدم تناول الطعام اثناء الاكتئاب والضيق 

2-الانشطه البدنيه:-

ان القيام بالنشاط البدني بجميع أشكاله كل يوم حتي لو كانت بسيطه كالمشي للوصول إلى العمل او صعود السلم وترتيب المنزل من الامور الهامه لجسم الانسان ويساعد ذلك علي حرق السعرات الحراريه الزائده وتخفيف الوزن وظبط ضغط الدم والكولسترول وتقليل التوتر وتحسين القدره علي الإدراك وتحفيز إنتاج هرمون السعاده والراحه ايضا يحسن المظهر العام للإنسان وايضا تساعد الأنشطة الرياضه علي تقويه العضلات والعظام وتحفيز القدره علي الاستحمال وتوزيع الأكسجين بصوره أفضل وأيضا يساعد الفرد علي النوم بشكل اعمق واسرع وايضا تساهم الرياضه في تحسين توازن الجسم والمرونه والوقايه من الامراض .
ومنها السمنه وأمراض القلب والسكر والضغط.

3-حمايه الجلد:- 

يجب علي الفرد التقليل من المده الذي يتعرض لها الجلد لاشعه  الشمس وأيضا يجب ارتداء الملابس الواقيه وواقي الشمس المناسب علي المنطقه المكشوفه من الجلد. 

4-الفحوصات الطبيه:-

يجب إجراء الفحوصات الطبيه وزياره الطبيب من وقت لاخر للاطمئنان علي الصحه .
ومن اهم الفحوصات :-
مستوي الكولستيرول في الدم و مستوي السكر في الدم ومستوي ضغط الدم .

5-النوم الجيد:-

الحصول علي جزء كافِ من النوم ليلا يقلل من التوتر والإجهاد وزياده الإنتاج وتحسين الأنشطة العقليه لذلك يجب تجنب المشروبات التي تحتوي علي كافيين من بعد الساعه 12 ظهرا.

6-الابتعاد عن التدخين:-

للتدخين مخاطر كثيره منها التي تؤثر علي صحه الإنسان واعضاءه الداخليه منها انه يسبب امراض القلب و الحلق والفم وسرطان الرئه. 
وايضا يؤثر علي الشكل الخارجي فهو يؤدي الي تلف الجلد وظهور التجاعيد
هل اعجبك الموضوع :
author-img
انا روان أبو سمره كاتبه في مدونه elegantswomen عمري 20 سنه من مصر . ان هدف هذه المدونه هو الآلمام بكل ما يخص المرأه وكيفيه العنايه بنفسها و تألقها دائما بطريقه سهله و مفهومه من أجل المنفعه العامه بالمرأه فقط.

تعليقات