الصيام المتقطع
1- نظام 16:8
فتره الاكل اليوميه تصل الى 8 ساعات ، وصيام 16 ساعهو ف ال٨ ساعات ممكن ناكل اى نوع من انواع الاكل ف حدود معدل السعرات الحرارية الطبيعيه وهى حوالى 2000 سعر حرارى للنساء و2500 للرجال .
وبتختلف من شخص لاخر على حسب عوامل مختلفه زى ( الوزن، الطول، التاريخ الصحى،النشاط البدنى اليومى، وغيرها من عوامل كتير......)وف ال١٦ ساعه صيام بيكون صيام عن الاكل واى حاجه فيها سعرات حرارية لكن مش صيام عن المياه.
2-stop التوقف عن الاكل تماما
يتم الصيام فيه 24 ساعه أي يوم كامل مره او اثنين في الاسبوع يعني الانقطاع التام عن الطعام من وجبه الإفطار في اليوم الأول إلى وجبه الإفطار في اليوم الثاني.3- نظام 2:5
اختيار يومين في الاسبوع مثلا (السبت والثلاثاء) او (الاحد والاربعاء) ويجب الا يكونوا متتالين ويتم تناول 500 سعر حراري فقط وفي الايام العاديه تناول السعرات المناسبه وهي 2000 سعر حراري للإناث و 2500 للذكور.فوائد الصيام المتقطع:
١- فقدان الوزن عاماً (وبالاخص منطقه الكرش والخصر ).٢-تحسين الصحه الجسميه بشكل عام.
٤-تعزيز عمل هرمون النمو البشري الذى يفيد فى خساره الدهون وتقويه العضلات .
٥-محاربه الشيخوخه (بيزيد من متوسط عمر الفرد).
٦-يحد من الاصابه بامراض القلب عن طريق (التخفيف من مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية والسكر فى الدم).
٧-يساعد فى اعاده بناء واصلاح الخلايا التالفه وخاصه الخلايا العصبية فى الدماغ والوقايه من الزهايمر.
٨-نظام غذائى ممتاز للتغذيه بشكل سليم .
٩-التقليل من مستوى قابليه الجسم للالتهابات .
١٠- يبعدنا عن الاصابه بمرض السكرى (عن طريق خفض مستوى السكر فى الدم وتسريع مستوى الانسولين).
يحذر من الصيام المتقطع ف الحالات الاتيه:
١-الصيام المتقطع قد لا يناسب الحوامل والمرضعات.
٢-يجب استشاره الطبيب بالنسبه للاشخاص الذين يعانون من مرض السكري او غيره من الامراض المزمنه قبل البدء فى اى نوع من انواع الصيام.
تعليقات
إرسال تعليق