القائمة الرئيسية

الصفحات

١٠ أسباب من الأسباب الرائجه لظهور الكرش | وصفات ونصائح لتنحيف الكرش | علاج الكرش في اسبوع فقط| ما هي أسباب ظهور الكرش |ماكولات تحسسك بالشبع | أطعمة تعطي إحساسا بامتلاء المعدة لفترة طويلة مما يساعد على إنقاص الوزن

وصفات ونصائح لتنحيف الكرش


الكرش ينتج عن طريق تجمع الدهون اكثر من طبقه فى منطقة البطن ، وهذا يؤثر على الصحة على المدى الطويل حتى لو كان بشكل بسيط 
ف الدهون تنتج هرمونات ومواد كيميائيه تشكل خطر على أعضاء الجسم كلها تقريباً 
وتعتبر مشكلة الكرش من أكثر المشاكل شيوعاً بين الرجال والنساء والتي تسبب لهم إحراجاً كبيراً


وصفات ونصائح لتنحيف الكرش | علاج الكرش في اسبوع فقط| ما هي أسباب ظهور الكرش |ماكولات تحسسك بالشبع | أطعمة تعطي إحساسا بامتلاء المعدة لفترة طويلة مما يساعد على إنقاص الوزن


١٠ أسباب من الأسباب الرائجه لظهور الكرش:

١-استهلاك الأطعمة والمشروبات التى تحتوى على السكر بصورة كبيرة
٢- كثرة شرب العصائر الطبيعية التى تحتوى على نسبة عالية من السكر الذى يقاوم الأنسولين مما يزيد من دهون البطن
٣- تناول الأطعمة المشبعة بالدهون 
٤-اتباع أنظمة غذائية قليلة البروتين ،فى قلة البروتين في أي نظام غذائي يعزز الشعور بالجوع ، وبالتالي تناول كميات أكبر من الطعام. 
٥- تغير الهرمونات وخاصة فى سن اليأس يؤدي إلى تحول الدهون المخزنة بالفخذين إلى دهون البطن 
٦- ارتفاع نسبة هرمون الكورتيزول بالجسم نتيجة الإجهاد والتوتر الذي يؤدي إلى زيادة الدهون في منطقة البطن.
 ٧-يمكن لعده اسباب وراثيه ان تلعب دور كبير فى تخزين السعرات الحرارية وظهور الكرش
 ٨- عدم النوم بشكل منتظم قد يؤثر سلباً على الوزن 
٩-الخمول وقلة الحركة وعدم ممارسة التمارين الرياضية.
 ١٠-الإصابة بأمراض تؤدي إلى زيادة الوزن مثل أمراض الغدة الدرقية وغيرها من الأمراض ...


ولهذا سنتكلم عن عدة وصفات فعالة و مجربة لتنحيف منطقه الكرش على الأخص :

(١) خلطة الليمون والعسل:

 المكونات: 
كوب ماء ساخن .
ليمونة واحده .
ملعقة كبيرة من العسل .

طريقة التحضير والاستعمال: 
نقوم بخلط المكونات مع بعضها بشكل جيد 
ويشرب الخليط يومياً على الريق قبل الإفطار .


(٢)خلطة الأعشاب:

المكونات:
 كوب من الماء
 ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف
 ملعقة صغيرة من إكليل الجبل
 ملعقة صغيرة من البابونج المجفف

طريقة التحضير والاستعمال:
نقوم بغلى الماء ثم نضيف الاعشاب ونترك الخليط ليغلى ،ثم نقوم بتصفيتها ويشرب على الريق يومياً بإنتظام لمدة أسبوع أو أكثر قبل الفطار بساعه على الاقل 


(٣) خلطة العسل والفلفل والنعناع:

 المكونات:
كوب ماء ساخن
 ملعقة كبيرة من العسل
رشة فلفل
كمية من أوراق النعناع المطحونة.


طريقة التحضير والاستعمال: 


تخلط المكونات مع بعضها بشكل جيد ويترك لينقع لمدة 5 خمس دقائق ثم نقوم بتصفية الخليط 
[النعناع يعمل على تليين المعده ، العسل والفلفل يعملان على ذوبان الدهون ويعملون على سرعتها]


(٤) وصفة الزنجبيل والنعناع

 المكونات: 
زنجبيل حسب الرغبة.
أوراق نعناع طازج. 
عصير نصف ليمونة.

 طريقة التحضير:
نقوم بإحضار زجاجة زجاج ونضع فيها الزنجبيل والنعناع وعصير الليمون ونضع فوقها الماء المغلى ونتركها تتفاعل لمدة ساعة
ونشرب ٣ اكواب فى اليوم فذلك يساعدنا على  أن نخسر من ٥ ل٧   كيلوجرام فى الشهر.

(٥) وصفة الكمون والليمون 

المكونات:
 كمون بكميات قليلة.
 ليمون مقطع إلى شرائح.
 ماء مغلي.

 طريقة التحضير:
نقوم بوضع الكمون فى الماء المغلى
و نضيف له شرائح الليمون 
ونتركه طوال الليل و نتناول الخليط فى الصباح قبل تناول الأفكار


 (٦)وصفة القرفة والكاكاو

المكونات:
ملعقتان صغيرتان من القرفة .
معلقتان صغيرتان من الكاكاو الخام (الساده).
ملعقتان صغيرتان من العسل.

طريقة التحضير:
 نخلط القرفة، والعسل، والكاكاو جيداً. نتناول ملعقة من الخليط صباحاً على الريق قبل الإفطار، وبعد نصف ساعه نقوم بتناول وجبة الإفطار

[تعمل وصفة الكاكاو والقرفة على سد الشهية، و إذابة الدهون في الجسم، وهي سريعة في حرق السعرات الحرارية في الجسم]


(٧)خلطة النعناع والزنجبيل وقشر الرمان

  المكونات: 
5 ورقات من النعناع الطازج
القليل من الزنجبيل الأخضر
 شاي أخضر
 ملعقة كبيرة من قشر الرمان المجفف والمطحون
 ماء مغلي

طريقة التحضير والاستعمال: 
نقوم بإحضار زجاجة زجاج ونضع جميع المكونات(نعناع ، زنجبيل ، شاى اخضر ، قشر رمان جاف)
ثم نقوم بوضع الماء المغلى ونقوم بمزجهم او تقليبهم جيداً
ثم نترك الخليط حتى يبرد 
ثم يوضع بالثلاجه ويشرب يومياً على الريق هذا الخليط يساعد بشكل فعال جدا على التخلص من دهون البطن 



(٨)خلطة القرفة والعسل

 المكونات: 
نصف ملعقة كبيرة من مسحوق القرفة
 ملعقة كبيرة من العسل
 الماء.

طريقة التحضير والاستعمال: 
نقوم بنقع القرفة بالماء لمدة خمس دقائق 
ثم نضيف لها العسل ويقلب جيداً
ويشرب الخليط مرتين ،مره ليلاً قبل الذهاب للنوم والاخرى صباحاً على الريق.


(٩)خلطة الشاي الأخضر وعصير الليمون

 المكونات:
 كوب من الماء الساخن
نصف ملعقة صغيرة أو ملعقة من عصير الليمون
معلقه او اثنين من الشاي الأخضر أو كيس واحد من الشاي الأخضر
٥ أوراق من النعناع أو الريحان
 العسل (اختياري للتحلية )

طريقة التحضير والاستعمال:
نقوم بوضع الشاى الاخضر و النعناع والريحان بكوب الساخن ونقوم بتقليبهم ويغطى حتى ينفع ل١٠دقايق
ثم يصفى ويضاف اليه العسل والليمون  ويشرب ٣مرات بعد وجبات الإفطار والغذاء والعشاء

(١٠)مشروب خاص حرق دهون البطن

المكونات:
حبة خيار. 
باقة بقدونس أو كزبرة.
 ليمونة. 
ملعقة من الزنجبيل المبشور.
 ملعقة كبيرة من عصير الصبار.
نصف كوب ماء. 

طريقة التحضير:
نقوم بوضع جميع المكونات السابقه فى الخلاط الكهربائى
ونتركها حتى يصبح قوامها سائل  ونقوم بشربه قبل النوم



أطعمة تعطي إحساسا بامتلاء المعدة لفترة طويلة مما يساعد على إنقاص الوزن




• حبوب الشوفان:

 ماكولات تحسسك بالشبع | أطعمة تعطي إحساسا بامتلاء المعدة لفترة طويلة مما يساعد على إنقاص الوزن | تقليل الإحساس بالجوع
يتمتع الشوفان بنسبة عالية من الألياف التي تعطي إحساسا بالشبع، لذا فإن تناول حبوب الشوفان مع الزبادي وحبة فواكه في الصباح يمنع الشعور بالجوع لفترة طويلة.




• البقوليات:


وصفات ونصائح لتنحيف الكرش | علاج الكرش في اسبوع فقط| ما هي أسباب ظهور الكرش |ماكولات تحسسك بالشبع | أطعمة تعطي إحساسا بامتلاء المعدة لفترة طويلة مما يساعد على إنقاص الوزن


الفول والفاصوليا والعدس ليست غنية بالألياف الطبيعية فحسب، بل بالبروتين أيضا الذي يطيل فترة الشبع، ما يجعلها مناسبة جدا للراغبين في خسارة الوزن.


• الحساء:



يملأ الحساء المعدة بالماء وبالتالي يعطي شعورا سريعا بالشبع لاسيما إن كانت الحساء مخلوطا بالخضروات.


• الخبز الداكن:

وصفات ونصائح لتنحيف الكرش | علاج الكرش في اسبوع فقط| ما هي أسباب ظهور الكرش |ماكولات تحسسك بالشبع | أطعمة تعطي إحساسا بامتلاء المعدة لفترة طويلة مما يساعد على إنقاص الوزن
يمكنك تجربة الأمر بنفسك من خلال قطعتين من الخبز الأبيض بالجبن وحساب الوقت الذي شعرت بعده بالجوع ثم تناول قطعتين من الخبز الداكن مع نفس الجبن وحساب فترة الشبع. 

النتيجة المؤكدة هي أن الخبز الداكن يطيل فترة الإحساس بالشبع وبالتالي فهو مناسب للراغبين في التخلص من الوزن الزائد دون معاناة الريجيم.


• الخضروات:


تحارب الخضروات الشعور بالجوع لغناها بالمياه، لذا ينصح الخبراء وفقا لموقع "بيلد دير فراو"، بتناول أكبر قدر ممكن من الخضروات بين الوجبات.
-مثل"الجزر"هو مفيد ويعطي احساس بالشبع و أيضاً انه يساعد علي تقويه النظر ويساعد في تنشيط الخلايا المتصلة بالمخ و يعيد نشاطه. 


• البطاطس:



باحثون أستراليون تجربة حول أكثر المواد الغذائية المسببة للشبع، وتقدمت البطاطس القائمة إذ أنها تعطي إحساسا بالشبع يفوق ثلاث مرات الخبز الأبيض على سبيل المثال.
وصفات ونصائح لتنحيف الكرش | علاج الكرش في اسبوع فقط| ما هي أسباب ظهور الكرش |ماكولات تحسسك بالشبع | أطعمة تعطي إحساسا بامتلاء المعدة لفترة طويلة مما يساعد على إنقاص الوزن


• المكسرات:




رغم أنها غنية بالدهون، إلا أن المكسرات من المواد التي تعطي شعورا بالشبع لذا ينصح بتناولها بين الوجبات ولكن بكميات محددة حسب الحمية التي تتبعها.
مثل"اللوز":فهو من انواع المكسرات اللذي يساعد على إشباع البطن بكمية قليلة منه كما أنه يساعد في زيادة نضارة البشرة ونمو الشعر ولكن بكميات محدودة .
وصفات ونصائح لتنحيف الكرش | علاج الكرش في اسبوع فقط| ما هي أسباب ظهور الكرش |ماكولات تحسسك بالشبع | أطعمة تعطي إحساسا بامتلاء المعدة لفترة طويلة مما يساعد على إنقاص الوزن




• الموز:

وصفات ونصائح لتنحيف الكرش | علاج الكرش في اسبوع فقط| ما هي أسباب ظهور الكرش |ماكولات تحسسك بالشبع | أطعمة تعطي إحساسا بامتلاء المعدة لفترة طويلة مما يساعد على إنقاص الوزن



بعض الفواكه مثل التفاح تزيد الشهية للطعام وتعزز الشعور بالجوع، على العكس من الموز الذي يعطي شعورا بالامتلاء لذا فهو الفاكهة المناسبة بين الوجبات للراغبين في تقليل كميات الطعام.


•سلطه الفواكه:


فهي من الوجبات السريعة والمغذيه والتي تساعد في الشعور بالشبع الشديد ويمكن أن تكون وجه من ضمن وجباتك اليومية فهي صحية ومفيدة ولا تعمل على زيادة الوزن بل تساعد في إنقاص الوزن ولها فوائد في مساعدة بقية أعضاء الجسم الأخرى . 


وصفات ونصائح لتنحيف الكرش | علاج الكرش في اسبوع فقط| ما هي أسباب ظهور الكرش |ماكولات تحسسك بالشبع | أطعمة تعطي إحساسا بامتلاء المعدة لفترة طويلة مما يساعد على إنقاص الوزن
  

نصائح يجب اتباعها لتنحيف الكرش :


١-الحرص على النوم الكافي، فقلة النوم تشجع الشعور بالجوع والرغبة فى التناول. 
٢- شرب الماء طوال اليوم، حيث يجب شرب 8 أكواب يومياً من الماء وذلك لطرد السموم وتعزيز الصحة العامة.
٣-المشي بشكل منتظم يومياً.
٤-التقليل من استخدام الملح في الطعام.
٥-التقليل من المشروبات السكرية والغازية.
٦-الحرص على تناول وجبة فطور غنية، وغذاء معتدل، وعشاء خفيف.
٧-ممارسة الرياضة بإنتظام التى تساعد على التخلص من دهون البطن 
٨-استشارة الطبيب إذا كانت تلك الطرق غير مجدية .
٩- تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً ، كي يُتاح الوقت اللازم للمخ إيصال الشعور بالشبع إلى المعدة، حيث تُساعد هذه الطريقة على خفض كمية السعرات الحرارية المستهلكة بمقدار 300 سعر حراري تقريباً.
١٠- يجب عدم تناول الطعام أثناء الانشغال بممارسة الأنشطة المختلفة مثل مشاهدة التلفاز مثلاً ، لأن هذه العادة تُسبب تناول كميات كبيرة من الطعام دون أن يشعر الشخص بذلك.
١١- شرب الماء قبل تناول وجبات الطعام الرئيسية يساعدنا على الشعور بالشبع بصورة سريعة وتقليل كمية الطعام المعتادة
١٢- الاهتمام بالألياف الغذائية وتناول كميات وفيرة من الألياف الغذائية يساعد الجسم على خسارة الوزن، وتحسين عملية الهضم، والحفاظ على البكتيريا النافعة في الأمعاء، بالإضافة إلى المساهمة في شعور الفرد بالشبع والامتلاء خلال مدّة قصيرة.
١٣-تنظيم الوجبات وتحديد مواعيد لها والحد من تناول الوجبات الخفيفة
١٤-مضغ العلكة الخالية من السكر 
١٥- إحتساب عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد خلال اليوم، وذلك لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
هل اعجبك الموضوع :
author-img
انا روان أبو سمره كاتبه في مدونه elegantswomen عمري 20 سنه من مصر . ان هدف هذه المدونه هو الآلمام بكل ما يخص المرأه وكيفيه العنايه بنفسها و تألقها دائما بطريقه سهله و مفهومه من أجل المنفعه العامه بالمرأه فقط.

تعليقات